#hverdagssterk
Helsedirektoratet står i spissen for styrkeuka, men en oppfordring til økt fokus på styrketrening. Styrketrening er viktig uansett alder. Helsedirektoratet vil ha fokuset over på hverdagssterk og har lansert emneknaggen med samme navn #hverdagssterk. Med dette ønsker de å endre fokuset fra utsende til at styrketrening er viktig for helse og funksjon.
Så hva skal til?
Fire øvelser to ganger i uka er nok! Og hvordan skal det gjennomføres?
Du kan delta på to gruppetimer i uken, her har instruktøren gjort jobben med å planlegge økta for deg. Vi har et stor utvalg av timer. Timer som er basert på ren styrketrening er: hit strenght, styrke intens, r.o.p.e.s, stor ball, x-circuit, herretrimmen, kettlebells/minibands, body pump, pilates, styrke mix og bootcamp. Ønsker du kombinasjonstimer der du får kondisjon og styrke har vi: seniortrim, core hit, seniortrim lettere, stram opp, boxing workout, spinn 30/styrke og balanse og MRL.
Du kan ta to økter i uken på 15-30 minutter, med minst 48 timer hvile mellom øktene. Minimum fire øvelser, en fra hver muskelgruppe: På bein kan det være knebøy, beinpress, ettbeins knebøy og utfall. På overkropp/bryst kan det være benkpress og armhevninger. På overkropp/rygg kan det være sittende roing, nedtrekk og kroppshevninger. På overkropp/skuldre og øvredel av rygg kan det være skulderpress med vekter og sidehev. Det kan legges til øvelse for mage og rygg om øvelsene du har valgt ikke utfordrer denne muskelgruppen.
Start med en oppvarmingsserie på 12 ganger/repetisjoner med en motstand som er omtrent halvparten av det du maksimalt klarer 12 ganger. Etter oppvarmingsserien gjennomføres 3 runder med beinøvelsene og 2–3 runder for overkroppsøvelsene (alternativt 1–2 runder).
Treningsmotstand: 4–12 ganger/repetisjoner med tyngste motstand du klarer det gitte antall ganger. Varier motstand, første økt i hver uke 8–12 ganger og andre økt 4–8 ganger.